Het is geen geheim dat wij als vrouwen zijn kritisch over zichzelf en hun uiterlijk, net als de mannen neerbuigend, en als vrouwen te verhogen taille-omvang door 1-2 cm wordt een reden om naar de sportschool, de man een "bier" buik ziet als de norm (sommigen zijn zelfs van mening dat hij voegt stevigheid).
Wat zou het ideale gewicht voor mannen?
De eenvoudigste manier om te begrijpen als je gewicht met de berekening van de body mass index.
BMI is gelijk aan het gewicht in kilogram gedeeld door het kwadraat van de lengte in meters. BMI waarden van 19 tot en met 25 is de norm. Als je BMI onder de 19, dit een reden is om zich zorgen te maken, want er is een gebrek van het lichaamsgewicht. Als de BMI boven de 25, die u te zwaar zijn, en geen excuses over de leeftijd en de betrouwbaarheid zal niet rechtvaardigen. Vanaf een BMI van 30, kunt u praten over obesitas.
Bijvoorbeeld, het ideale gewicht voor mannen is 180 cm hoog moet worden in het bereik van 61,5 tot 81 kg.
Hoe om gewicht te verliezen man
Dus je hebt gevonden dat het extra gewicht. Hoe om gewicht te verliezen man?
Ten eerste, niet gooien, uit de pan in het vuur. Bijvoorbeeld, moet je niet beginnen te lopen voor een uur elke dag, denk na over je gewrichten – voor hen zal een serieuze last, iets met uw gewicht. De oefening moet geleidelijk worden ingevoerd, te beginnen met aerobic– snel wandelen, Fietsen. Om te beginnen, tenminste, stop het gebruik van liften en roltrappen en lopen. Ook in de planning van de fysieke activiteit van krachttraining – ze stellen u in staat om spiermassa op te bouwen en te versnellen je stofwisseling. Een hoge stofwisseling draagt ook bij aan het slechts het verlies van het gewicht. Dat is, om gewicht te verliezen voor mannen zal u helpen een uitgebalanceerd trainingsprogramma.
Ten tweede, neem je tijd. Veel mensen vragen zich af hoe ze een echte man, geen zorgen te maken over wat dan sneller het proces van het verliezen van gewicht, het meer stress op het lichaam en hoe hoger de kans dat het verloren gewicht terug zodra je binnenkomt in het ritme van het leven. Dus herformuleren uw vraag: "hoe word je een man," en "hoe om te verliezen een man voor eeuwig." Echter, als je om wat voor reden dan ook, het is een belangrijke periode van tijd (bijvoorbeeld, je gaat naar een beach party en bezorgd over wat indruk op), maar de aanbevelingen zijn vrij standaard: om snel gewicht te verliezen, moet de man worden binnen 3-5 dagen van extreem calorie-inname beperken, drinken van kefir en meer water, eet geen vlees, maar eten het graan en zout, zodat het lichaam het overtollige water, gereinigd, de darmen en de afname van het volume van de maag. Maar voor effectieve lange gewicht verlies kost tijd – geen schade aan de gezondheid die je kunt verliezen niet meer dan 1-1. 5 kg per week, meer substantieel gewichtsverlies is al slecht voor je.
Het gebeurt vaak dat om gewicht te verliezen, mannen beginnen te gebruiken drastische methoden, bijvoorbeeld, beginnen te verhongeren. Maar houd in gedachten, als u niet geven het lichaam voedsel – hij "gaat in slaapstand", sterk verminderen van de stofwisseling en het vertragen van al uw processen, en bij de eerste gelegenheid weer begint te accumuleren vetmassa. Of die willen om gewicht te verliezen mannen beginnen te slijten overmatige fysieke training, vergetende dat deze belasting is vrij extreem voor het hart, bloedvaten, gewrichten en vele andere organen en systemen in het lichaam.
Om gewicht te verliezen man, moet u een 20% van de calorie-tekort per dag – dit zal hem in staat stellen om gemakkelijk schuur off paar kilo en het is niet schadelijk voor hun gezondheid. Dus om gewicht te verliezen thuis voor mannen zal helpen calculator (om calorieën tellen) en een beetje voorzichtigheid en geduld. Een kleine calorie-tekort in combinatie met een redelijke lichamelijke oefening zal helpen om gewicht te verliezen man, zonder stress en belangrijke veranderingen, en zonder nadeel voor de gezondheid.
Norm van calorieën voor mannen
Dagelijkse calorie-uitkering voor mannen is berekend met behulp van de volgende formule:
10 x gewicht in kg) + 6,25 x hoogte in cm – 5 x leeftijd in jaren + 5
Dit is een van de kernwaarden van uitwisseling, dat is, die calorieën dat het lichaam nodig heeft om te houden van de processen van zijn leven. Nu afhankelijk van wat uw lichamelijke activiteit, het basale metabolisme cijfers moeten vermenigvuldigd worden door fysieke activiteit:
1.2 –zwakke fysieke activiteit, zittend werk;
1.375 –matige fysieke activiteit, training 1-3 keer per week;
1.4625 –gemiddelde fysieke activiteit, training 3-5 keer per week;
1.550 –intense oefening 5 keer per week, fysiek werk;
1.6375 –oefening elke dag, hoge fysieke activiteit;
1.725 –intensieve dagelijkse training of twee keer per dag.
1.9 –dagelijkse intensieve training of twee keer per dag, zwaar lichamelijk werk, concurrentie, etc.
Laten we het vinden van calorie-inname voor mannen van 30 jaar, waarvan de hoogte is 180 cm en het gewicht 90 kg.
10 x 90+6,25 x 180-5 x 30+5=1880 kcal is de belangrijkste vreemde valuta. Stel dat onze man werkt als programmeur en hij heeft een zeer lage fysieke activiteit. 1880 x 1,2=2256 kcal. Nu overwegen: om gewicht te verliezen man ons voorbeeld, hij heeft te maken met een tekort van 20% van de calorieën. Dat is voor gewichtsverlies zijn dagelijkse inname van calorieën moet worden 1804,8 kcal.
Hoe om gewicht te verliezen thuis man
Om gewicht te verliezen thuis van de mens helpt zijn vriend of metgezel die tijd op te halen van een broodje en het verboden is om de controle van de grootte van de porties. Maar serieus, het is eigenlijk om gewicht te verliezen man thuis is niet moeilijk. Op de beperking van calorieën die we al hebben gezegd. Nu een beetje over voeding.
Van het dieet van de mens zou moeten uitsluiten van de dingen die hij liefheeft. Valt onder het verbod van de volgende producten:
- wit brood;
- vet vlees;
- vlees half afgewerkte en afgewerkte producten;
- salami en worsten;
- aardappelen en pasta in onbeperkte hoeveelheden;
- soda;
- snoep;
- chips, popcorn en andere fast food;
- dumplings;
- meel;
- suiker;
- vette, pittige, zoute en gerookte;
- gebakken voedsel.
Eten:
- groenten en fruit, bessen;
- mager vlees, gevogelte en vis;
- champignons;
- bean;
- granen en granen (met uitzondering van griesmeel en witte rijst);
- vruchten-en groentesappen;
- noten, gedroogd fruit;
- melk en zuivelproducten met een laag vetgehalte;
- gekookte, gestoomde, gebakken voedsel en gerechten, bereid op de grill;
- magere soepen, kruiden thee en ongezoete thee.
Bij het verliezen van gewicht, en inderdaad altijd, zorg ervoor dat u voldoende water drinkt. Voor een volwassene is de minimale hoeveelheid water per dag – 2 liter. Water is van essentieel belang om alle van de interne processen van het lichaam, en trouwens, als je verliest gewicht, de producten van vetafbraak u wilt weergeven, zodat ze niet ophopen in het lichaam, dit moet ook water.
Vergeet niet over fysieke activiteit van matige evenwichtige training 2 a 3 keer per week zal u helpen schuur overtollige kilo ' s en uw lichaam verlichting, pomp je spieren.
We moeten ook zeggen over alcohol. Zeldzame man opgesloten in een glas bier het kijken naar een voetbalwedstrijd, toch? Maar bier, net als alle alcohol, zeer rijk aan calorieën! Mok bier – minstens 250 kcal. En snacks, te vette gebakken, zout, koolhydraten... In het Algemeen, in een emotionele avond in goed gezelschap, een man kan onbewust consumeren tot 5000 calorieën. Het is niet nodig om te praten over waar die calorieën gaan.